ABS Workout

У свету бржег-бољег у којем живимо, одвајање 30 до 45 минута дневно за добру вежбу може се чинити као главни изазов - и то може у потпуности да се побрка са вашом потрагом за јаким језгром. Ентер: 7-минутна вежба.

Импресивне карактеристике овог АБС тренинга

- 7 минута вежбања

- Подржана науком

- Нема опреме

- 3 нивоа: почетни, средњи и напредни

- Сваки ниво има различиту брзину вежбања, зависи од нивоа

- Бројање понављања да бисте пратили свој напредак гласом и текстом

- Дневне инспиративне цитате

- Укупно сагорених калорија

- 2 језика: енглески и немачки

- Лепота и цоол илустрације

Овај стратешки, супер ефикасан облик обуке високог интензитета подржава наука. Да бисте надопунили оригинал - и дали вам још више 7-минутних опција, замолили смо Иусуфа Јефферса, сертификованог личног тренера и главног тренера у Тоне Хоусеу у Њујорку, да створи праксу за додатни абс који захтева само вашу телесну тежину.

Комбиновани потез и кардио-јачину за јачање језгре, овај круг је дизајниран да "напада" не само ваше трбушне мишиће и облине, већ и мишиће у леђима, карличном дну, па чак и вашим раменима, каже Јефферс. И, истина је речено, има стотина дробљења. "Ако тренирате за спорт - или само за свакодневни живот - обично не користите ниједан мишић изолирано", каже он. „Ово је повезано са стварним, функционалним покретима.“ И то је добра ствар: Иако дробљење сигурно јача ваш трбух, тело користи више - на пример, бацајући више калорија - од покрета који регрутују више од једне мишићне групе.

Иако је важно имати на уму да интервални тренинг високог интензитета не представља свакодневну вежбу, то је одличан алат за посезање у арсеналу вежбања, посебно у данима када имате само 7 минута.

Како користити ову листу: Изводите сваки потез испод 30 секунди, одмарајући се између 5 и 10 секунди. С овим кругом циљ је ићи великим или ићи кући - што значи радити максималним интензитетом за што више понављања без жртвовања форме. Очекујте да изведете било где од 15 до 20 понављања, иако имајте на уму да квалитет увек надмашује количину, каже Јефферс. (Зато не оптерећујте ако вам је број понављача доњи крај први пут када то покушате - увек има времена за побољшање.) Ако време дозвољава, круг можете поновити 2 до 3 пута.